Curl à la barre

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout biceps, et sollicite aussi avant-bras.

Ce que le mouvement charge

Le curl charge le biceps brachial en flexion de coude et en supination, avec le brachial dessous et le brachio-radial à l'avant-bras. La barre droite fixe la supination, ce qui met le biceps dans sa fonction complète.

Comment le charger

Huit à douze répétitions. Les coudes restent au niveau du tronc : le biceps a fini son travail bien avant que les avant-bras n'arrivent aux épaules.

L'erreur qui revient

Balancer le buste pour lancer la barre. C'est la façon la plus courante d'ajouter dix kilos sans rien ajouter au muscle — et de charger le bas du dos à chaque répétition.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Barbell Drag Curl
• Barbell Prone Incline Curl
• Cable One Arm Curl
• Cable Standing Inner Curl
• Dumbbell Alternate Biceps Curl
• Dumbbell Alternate Seated Biceps Curl
• Dumbbell Biceps Curl
• Dumbbell Concentration Curl