Curl de poignet à la barre, debout

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout avant-bras, et sollicite aussi biceps.

Ce que le mouvement charge

Les fléchisseurs du poignet, à l'intérieur de l'avant-bras. Ce sont eux qui tiennent la barre dans tous les tirages : les travailler directement repousse le point où la prise lâche avant le dos.

Comment le charger

Quinze à vingt-cinq répétitions. L'amplitude est courte et la charge modeste : c'est le nombre de répétitions qui fait le travail, pas le poids.

L'erreur qui revient

Charger comme un curl de biceps. Le poignet n'a ni le bras de levier ni la surface articulaire pour encaisser ça, et l'articulation proteste avant que le muscle ne progresse.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Dumbbell Behind Back Wrist Curl
• Dumbbell Over Bench Wrist Curl
• Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
• Weighted Standing Curl