La prise est souvent ce qui lâche en premier sur un tirage lourd. Ce n'est pas une fatalité, c'est un muscle qu'on n'entraîne pas.
Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
L'avant-bras regroupe les fléchisseurs, côté paume, et les extenseurs, côté dos de la main. S'y ajoute le brachio-radial, qui fléchit le coude en prise neutre. La prise elle-même se décline en trois : écrasement, maintien — celle qui lâche sur le soulevé de terre — et pincement.
Six à douze séries par semaine suffisent, en plus de ce que la prise encaisse sur tous vos tirages. Le maintien se travaille par des suspensions et des portés chargés, pas par des curls de poignet. Ajoutez du travail en extension pour équilibrer : les fléchisseurs reçoivent tout, les extenseurs rien.
Passer aux sangles dès que la prise fatigue. Les sangles ont leur place sur les séries lourdes, mais si elles sont là dès la première série, la prise ne progresse jamais.
Les noms sont ceux de l'application. Quand un mouvement a un nom français d'usage, il est donné en premier.