Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Ce mouvement travaille surtout pectoraux, et sollicite aussi deltoïdes antérieurs, triceps.
Le développé couché charge le grand pectoral en adduction horizontale, avec le deltoïde antérieur et le triceps en soutien. La part qui revient à chacun dépend de l'écartement des mains : une prise large déporte le travail vers le pectoral, une prise serrée vers le triceps.
Quatre à six répétitions pour la force, huit à douze quand l'objectif est le volume. La barre descend au bas du sternum, pas sur les clavicules, et les omoplates restent serrées et basses du premier au dernier centimètre.
Décoller les omoplates en fin de poussée pour gagner quelques centimètres. Le pectoral perd alors son point fixe, et l'épaule encaisse ce que le muscle ne tient plus.
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