Développé couché aux haltères

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout pectoraux, et sollicite aussi deltoïdes antérieurs, triceps.

Ce que le mouvement charge

Mêmes muscles qu'à la barre, mais chaque bras porte sa propre charge : le déséquilibre entre les deux côtés ne peut plus être masqué. L'amplitude descend plus bas que la barre ne le permet, ce qui charge le pectoral en position allongée.

Comment le charger

Huit à quinze répétitions, en cherchant l'amplitude plutôt que la charge. C'est le complément naturel du travail lourd à la barre, pas son remplaçant : les haltères plafonnent vite en charge utilisable.

L'erreur qui revient

Laisser les haltères se rapprocher en haut jusqu'à ce qu'ils se touchent. Le pectoral a fini son travail bien avant, et la fin du trajet ne charge plus que le triceps.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Barbell Bench Press
• Barbell Decline Bench Press
• Barbell Incline Bench Press
• Dumbbell Incline Bench Press
• Dumbbell Lying Hammer Press
• Lever Chest Press
• Lever Incline Hammer Chest Press
• Lever Lying Chest Press