Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Ce mouvement travaille surtout pectoraux, et sollicite aussi deltoïdes antérieurs, triceps.
L'inclinaison déplace la charge vers le faisceau claviculaire du pectoral, celui qui participe à la flexion d'épaule. Entre trente et quarante-cinq degrés, c'est lui qui prend le plus ; au-delà, le deltoïde antérieur reprend la main et le mouvement devient un développé épaules.
Huit à douze répétitions conviennent mieux ici que la force pure : le bras de levier est défavorable et la charge reste plus faible qu'au banc plat. Une inclinaison modérée vaut mieux qu'une inclinaison spectaculaire.
Monter le banc trop haut en croyant mieux cibler le haut des pectoraux. Passé quarante-cinq degrés, ce sont les épaules qui travaillent, et le pectoral ne voit presque plus la charge.
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