Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Ce mouvement travaille surtout pectoraux, et sollicite aussi deltoïdes antérieurs, triceps.
L'écarté isole l'adduction horizontale en retirant le triceps de l'équation. Il charge le pectoral là où le développé le charge mal : en position allongée, bras ouverts, quand le muscle est le plus étiré.
Douze à vingt répétitions, charge modérée, coudes légèrement fléchis et fixés pendant tout le mouvement. C'est un complément, jamais la base d'une séance de pectoraux.
Descendre plus bas que ce que l'épaule tolère, en pensant gagner de l'étirement. L'articulation prend la contrainte avant le muscle, et c'est le mouvement où ça se paie le plus cher.
Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :
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