Extension de hanche debout à la machine

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout fessiers, et sollicite aussi ischio-jambiers, érecteurs du rachis, adducteurs.

Ce que le mouvement charge

L'extension isole ce que le squat et la presse partagent : la hanche seule, genou presque fixe. Le grand fessier travaille sans que le quadriceps ni les érecteurs ne s'invitent.

Comment le charger

Douze à vingt répétitions par jambe, charge modérée. C'est un complément de fin de séance, pas un substitut au travail lourd bilatéral.

L'erreur qui revient

Cambrer le bas du dos pour gagner de l'amplitude derrière. L'extension vient alors de la colonne et non de la hanche, et le fessier s'arrête là où on croyait qu'il commençait.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Band Bent Over Hip Extension
• Band Seated Leg Extension
• Band Standing Hip Extension
• Lever Leg Extension