Extension nuque assis aux haltères

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout triceps, et sollicite aussi deltoïdes postérieurs.

Ce que le mouvement charge

Bras au-dessus de la tête, le chef long du triceps est mis en étirement — c'est le seul des trois chefs qui croise l'épaule, et la seule position qui le charge vraiment allongé.

Comment le charger

Dix à quinze répétitions, charge modérée. L'amplitude complète compte plus que le poids ici : c'est l'étirement qui justifie le mouvement.

L'erreur qui revient

Écarter les coudes vers l'extérieur en montant. La charge se répartit alors sur l'épaule, et le chef long perd précisément l'étirement pour lequel on avait choisi cette position.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Band Overhead Triceps Extension
• Cable Lying Triceps Extension
• Cable Rope High Pulley Overhead Triceps Extension
• Cable Standing One Arm Triceps Extension
• Dumbbell Incline Triceps Extension
• Dumbbell Lying Alternate Extension
• Dumbbell Lying Triceps Extension
• Dumbbell One Arm Triceps Extension