Les triceps font les deux tiers du volume du bras. Et l'un de leurs trois chefs ne se charge complètement que bras au-dessus de la tête.
Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Le triceps a trois chefs : le long, le latéral et le médial. Les deux derniers ne croisent que le coude et travaillent sur toute extension. Le long chef, lui, croise aussi l'épaule — il n'est en position allongée, donc pleinement chargé, que lorsque le bras est levé. C'est toute la raison d'être des extensions au-dessus de la tête.
Dix à vingt séries par semaine. Prévoyez au moins un mouvement bras levé pour le long chef, et un mouvement coude le long du corps pour les deux autres. Les séries de 8 à 15 conviennent mieux que le très lourd : l'articulation du coude se plaint vite sur les extensions chargées.
Laisser les coudes s'ouvrir vers l'extérieur sur les extensions à la poulie. Les coudes restent fixes et proches : ce qui bouge, c'est l'avant-bras, rien d'autre.
Les noms sont ceux de l'application. Quand un mouvement a un nom français d'usage, il est donné en premier.