Oiseau aux haltères

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout épaules, et sollicite aussi pectoraux, triceps.

Ce que le mouvement charge

L'oiseau charge le deltoïde postérieur, avec les rhomboïdes et les trapèzes moyens. C'est le faisceau que presque tous les programmes sous-travaillent, parce que aucun développé ne le sollicite.

Comment le charger

Quinze à vingt-cinq répétitions. Le buste reste penché et immobile, et les bras montent sur les côtés plutôt que vers l'arrière — vers l'arrière, ce sont les trapèzes qui prennent.

L'erreur qui revient

Serrer les omoplates à chaque répétition en croyant mieux contracter. Le mouvement devient un tirage de trapèzes, et le deltoïde postérieur reste au point mort.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Band Bent-over Rear Lateral Raise
• Band One Arm Forward Raise
• Barbell Front Raise
• Cable Front Raise
• Cable Lateral Raise
• Cable One Arm Forward Raise
• Cable One Arm Lateral Raise
• Dumbbell Front Raise