Le deltoïde a trois faisceaux qui font trois mouvements différents. En entraîner un ne suffit pas, et c'est presque toujours l'arrière qui manque.
Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Le deltoïde antérieur fléchit l'épaule — il travaille déjà sur tous vos développés. Le moyen abducte : c'est lui qui donne la largeur, et seul l'élévation latérale le charge vraiment. Le postérieur étend et fait tourner vers l'extérieur ; il travaille sur les tirages horizontaux, jamais assez.
Le faisceau antérieur reçoit déjà beaucoup de volume indirect par les pectoraux : inutile d'en rajouter. Concentrez le travail direct sur le moyen et le postérieur, huit à quinze séries chacun par semaine, en séries longues — l'épaule tolère mal les charges lourdes sur les mouvements d'isolation.
Monter les élévations latérales au-dessus de l'horizontale en haussant l'épaule. Passé l'horizontale, ce sont les trapèzes qui prennent le relais : on croit charger le deltoïde, on charge autre chose.
Les noms sont ceux de l'application. Quand un mouvement a un nom français d'usage, il est donné en premier.