Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Ce mouvement travaille surtout fessiers, et sollicite aussi ischio-jambiers, érecteurs du rachis, adducteurs.
Le squat charge simultanément quadriceps, fessiers et adducteurs, avec les érecteurs du rachis en isométrie. La profondeur décide du partage : plus on descend, plus la hanche — donc le fessier — prend par rapport au genou.
Trois à six répétitions pour la force, six à douze pour le volume. La profondeur utile est celle où le bassin ne bascule pas encore vers l'arrière : elle se trouve une fois, puis elle se répète.
Chercher à descendre plus bas que la hanche ne le permet. Le bas du dos s'enroule en fin de course, et c'est là, sous charge maximale, que le disque encaisse.
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