Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Ce mouvement travaille surtout dorsaux, et sollicite aussi biceps, deltoïdes postérieurs, trapèzes.
Même schéma que la traction — adduction d'épaule, dorsal en tête — mais la charge est réglable au kilo près. C'est ce qui en fait le point d'entrée quand la traction complète n'est pas encore accessible.
Huit à quinze répétitions. La barre descend vers le haut de la poitrine, pas derrière la nuque : la version nuque contraint l'épaule en rotation externe maximale sans rien apporter au dorsal.
Tirer en reculant tout le buste, jusqu'à transformer le mouvement en rowing incliné. Le dorsal travaille alors dans un autre angle que celui qu'on cherchait, et la charge affichée ne veut plus dire grand-chose.
Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :
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