Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Ce mouvement travaille surtout dorsaux, et sollicite aussi biceps, deltoïdes postérieurs, trapèzes.
La traction charge le grand dorsal en adduction et extension d'épaule, avec le biceps et le brachial en renfort. La prise change la part du biceps : en supination il prend beaucoup, en pronation il prend moins et le dorsal davantage.
Autant de répétitions que la technique tient, puis lestées quand huit reps propres passent. Le mouvement commence par les omoplates qui s'abaissent, pas par les bras qui tirent.
Se hisser en donnant un coup de bassin. La répétition compte visuellement mais le dorsal n'a pas travaillé sur la partie qui comptait — le début, là où il est le plus étiré.
Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :
Le carnet, la carte anatomique et les 257 exercices du catalogue — gratuitement.