Extension à la poulie, corde

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout triceps, et sollicite aussi deltoïdes postérieurs.

Ce que le mouvement charge

L'extension à la poulie isole le triceps coude au corps. La corde permet aux mains de s'écarter en fin de course, ce qui laisse le chef latéral finir en contraction complète là où une barre droite bloque.

Comment le charger

Douze à vingt répétitions. Le coude reste plaqué au flanc du début à la fin : dès qu'il avance, l'épaule a repris une part du travail et le triceps en fait moins.

L'erreur qui revient

Se pencher en avant sur la poulie pour ajouter du poids du corps. La charge affichée grimpe, la charge réellement vue par le triceps, non.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Cable Overhead Triceps Extension (rope attachment)