Extension mollets debout à la machine

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout mollets, et sollicite aussi ischio-jambiers.

Ce que le mouvement charge

Genou tendu, le gastrocnémien est en position de travail complète : il croise le genou, et c'est la seule position où il est réellement chargé. Le soléaire travaille dessous, quelle que soit la position.

Comment le charger

Dix à vingt répétitions, avec une pause en bas et une en haut. Le mollet répond à l'amplitude complète et supporte mal les rebonds, qui renvoient l'essentiel du travail au tendon.

L'erreur qui revient

Rebondir en bas de course en utilisant l'élasticité du tendon d'Achille. La charge circule alors dans le tendon plutôt que dans le muscle, et le mollet peut s'entraîner des années sans changer.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Band Standing Calf Raise
• Donkey Calf Raise
• Dumbbell Seated Calf Raise
• Dumbbell Single Leg Calf Raise
• Dumbbell Standing Calf Raise
• Lever Seated Calf Raise
• Smith Calf Raise