Deux muscles, deux positions de genou. Entraîner les mollets uniquement debout en laisse un des deux de côté.
Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Le gastrocnémien, le muscle visible en forme de losange, croise le genou et la cheville : il ne travaille pleinement que jambe tendue. Le soléaire, dessous, ne croise que la cheville — il devient dominant dès que le genou est plié. D'où les deux familles de mouvements : debout pour l'un, assis pour l'autre.
Douze à vingt séries par semaine, moitié jambe tendue, moitié genou plié. L'amplitude complète est ce qui compte le plus : descendre franchement sous l'horizontale et tenir une seconde en haut. Les mollets supportent une fréquence élevée, trois à quatre fois par semaine sans problème.
Rebondir sur le tendon d'Achille en enchaînant les répétitions. La descente est contrôlée, la position basse est tenue : le rebond fait travailler l'élasticité du tendon, pas le muscle.
Les noms sont ceux de l'application. Quand un mouvement a un nom français d'usage, il est donné en premier.