Relevé de bassin suspendu

Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité

Ce mouvement travaille surtout abdominaux.

Ce que le mouvement charge

Suspendu, le relevé charge le grand droit dans sa partie basse, à condition que le bassin bascule réellement. Les fléchisseurs de hanche montent les jambes ; ce sont les abdominaux qui enroulent le bassin.

Comment le charger

Huit à quinze répétitions. Jambes fléchies d'abord, tendues quand le bassin bascule sans effort — l'ordre inverse produit surtout du travail de psoas.

L'erreur qui revient

Monter les jambes sans enrouler le bassin. Le mouvement est alors entièrement une flexion de hanche, et les abdominaux ne font que tenir la position.

Les variantes du catalogue

Les variantes présentes au catalogue REPWIND, sous le nom que l'app affiche :

• Bench Leg Raise
• Hanging Straight Leg Hip Raise
• Hanging Straight Leg Raise
• Incline Leg Hip Raise
• Lying Floor Leg Raise
• Lying Straight Leg Raise