Le trapèze couvre tout le haut du dos, et ses trois portions tirent l'omoplate dans trois directions opposées. Les haussements n'en travaillent qu'une.
Muscle principalMuscle secondaireNon sollicité
Le trapèze supérieur élève l'omoplate et l'aide à sonner vers le haut — c'est la portion que les haussements chargent. Le moyen la rétracte, vers la colonne. L'inférieur l'abaisse. Un haut du dos qui ne travaille que la portion supérieure finit épaules montées, omoplates jamais stabilisées.
Dix à vingt séries par semaine, réparties : haussements chargés pour le supérieur, tirages horizontaux coudes écartés pour le moyen, et un mouvement bras au-dessus de la tête pour l'inférieur. La tenue en haut compte plus que la charge sur cette zone.
Rouler les épaules pendant les haussements. L'omoplate monte et descend en ligne droite ; la rotation n'ajoute rien et met l'articulation en jeu.
Les noms sont ceux de l'application. Quand un mouvement a un nom français d'usage, il est donné en premier.
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